MASAJES

MASAJE FACIAL RELAJANTE
Preparación de la piel, Peeling facial relajante.

MASAJE RELAJANTE DE ESPALDA
Descomprime las tensiones acumuladas en nuestros hombros y cuello.

MASAJE ANTICELULÍTICO
Consigue una piel más compacta y uniforme.

MASAJE PIERNAS CANSADAS
Se realiza con aceite y finaliza con un gel frío para mejorar la circulación.

MASAJE GENERAL RELAJANTE
Espalda, piernas, brazos y acabado en cara y cuello cabelludo.

TRATAMIENTOS

TRATAMIENTO LIMPIEZA FACIAL
Limpieza de cutis profunda, peeling vapor, mascarilla y masaje facial.

TRATAMIENTO PEELING CORPORAL
Exfoliación de cuerpo para hidratar, limpiar y eliminar las células muertas de la piel.

TRATAMIENTO CHOCOLATERAPIA
Para que sirve la chocolaterapia
Hidrata la piel, combate la celulítis y las estrías, acaba con la tensión, la falta de vitalidad, el cansancio y todos los síntomas de estrés, elimina toxinas y mejora la circulación.
Se realiza un peeling corporal, envoltura de chocolate y un ligero masaje.

SECRETOS PARA MANTENER LA LOZANÍA DEL ROSTRO TODO EL AÑO

LA BELLEZA DEL ROSTRO ES UNA DE LAS PRINCIPALES PREOCUPACIONES DE LAS MUJERES, QUIENES, ADEMÁS DE LUCHAR CONTRA EL PASO DE LOS AÑOS, DEBEN PREVENIR O EVITAR  AFECCIONES  COMO ACNÉ, PUNTOS NEGROS, OPACIDAD, BOLSAS Y OJERAS, ENTRE OTRAS, QUE QUITAN EL SUEÑO A MÁS DE UNA. EN ESTE ARTÍCULO PRESENTAMOS VARIOS TRUCOS Y SECRETOS PARA CADA PROBLEMA CUTÁNEO.

El paso de los años, la polución ambiental, la alimentación inadecuada, el uso de maquillaje y la no adecuada limpieza diaria, suelen afear el aspecto de la piel del rostro. El clima invernal suele, además, ser más perjudicial aún, ya que las bajas temperaturas, el viento y el uso de calefacción excesiva en los hogares, no hacen más que resecar la piel. Veamos que tratamientos naturales son los indicados para resolver cada uno de los problemas estéticos planteados.

Primero, lo primero
la limpieza es el primer paso para una piel saludable. Cabe recordar que el rostro permanentemente recibe partículas nocivas, que se encuentran en diferentes ambientes. Para realizar una limpieza natural, algunos consejos son:
*Mezclar 100 ml. de yogur con dos cucharadas de harina de avena. Aplicar la preparación sobre el rostro durante 15 minutos, para remover impurezas y células muertas, incluso para eliminar la grasa y ganar suavidad.
*Mezclar la pulpa de media palta con dos cucharadas de yogur y una de azúcar.Aplicar mediante masajes suaves. Enjuagar pasados 15 minutos.
*Hacer una pasta con tres cucharadas de almendras machacadas, una cucharada de limón rallado, otra de harina de avena y un chorro de agua. Distribuir sobre el rostro con masajes suaves, y retirar con agua tibia.
*A partes iguales, mezclar zumo de limón y aceite de oliva. Aplicar con un algodón antes de acostarse. Enjuagar en la mañana.
*Un excelente exfoliante se obtiene al mezclar una cucharada de miel con otra de azúcar. Aplicar la preparación mediante movimientos circulares y retirar después de 15 minutos.
*Para purificar y descongestionar la piel, realiza vapores de infusión de manzanilla, para abrir y limpiar los poros, y mejorar la oxigenación del cutis.

Según tu tipo de piel

Piel seca
Este tipo de cutis posee una textura muy fina, con poros pequeños. Su aspecto luce deshidratado y tirante, con tendencia a resquebrarse. Algunas ideas son:
*Mezclar la pulpa de una palta con varias gotas de aceite de oliva. Aplicar sobre el rostro y cuello durante 30 minutos. Enjugar con agua tibia.
*Integrar tres cucharadas de yogur, la yema de un huevo y media cucharadita de miel. Mezclar hasta formar una pasta consistente, y extender sobre la piel de la cara y del cuello. Retirar con agua tibia pasados 30 minutos.
*Hervir 250 ml. de leche y sumergir varias hojas de espinaca. Cuando la preparación esté tibia, envolverla en una gasa y y utilizar sobre el rostro.
*Dejar a remojo, durante 24 hs., varias flores de saúco en un frasco herméticamente cerrado. Al día siguiente agregar unas gotas de limón y aplicar sobre el rostro.
*Licuar una zanahoria, y mezclar su zumo con una cucharada de crema de la leche y otra de miel. Aplicar sobre la cara y el cuello. Enjuagar una vez pasados 20 minutos.
*Triturar un melocotón y mezclarlo con la clara de un huevo. Aplicar sobre el rostro durante 20 minutos. Retirar con agua tibia.

Piel grasa
Se caracteriza por su aspecto grasoso y brillante, con poros dilatados y presencia de espinillas y acné.
*Cocinar tres cucharadas de avena en 250 ml. de agua. Filtrar el líquido resultante y aplicar sobre el rostro. Retirar pasados 30 minutos.
*Colocar varias rodajas de tomate sobre el rostro, dejar durante 15 minutos.
*Preparar una infusión de salvia, y aplicar tibia con un algodón.
*Mezclar la yema de un huevo con el zumo de un limón. Aplicar sobre las áreas más afectadas durante 10 minutos.
*Derretir a baño María, 50 grs. de lanolina (mezclando constantemente con espátula de madera). Cuando esté líquida, agregar dos cucharadas de agua de rosas. Retirar del fuego y agregar 2 ml. de alcohol, y mezclar hasta obtener una crema consistente. Cuando esté tibia aplicar sobre el rostro durante 15 minutos.
*Triturar varias fresas y agregar la clara de un huevo, previamente batida. Una vez integrados, aplicar sobre el rostro durante unos minutos. Enjuagar con agua tibia.

Piel mixta
*Su denominación se debe a que en la parte central (barbilla, nariz y frente) presenta características que se identifican con un cutis graso, mientras que las mejillas y sus contornos presentan cutis seco.
*Hervir 200 ml. de miel a baño María. Aplicar la preparación tibia sobre el rostro mediante masajes circulares.
*Calentar dos cucharadas de miel. Seguidamente agregar una cucharada de yogur y el zumo de medio limón. Colocar la preparación sobre el rostro durante 15 minutos. Retirar con agua.
*Licuar una manzana con 200 ml. de agua. Utilizar la preparación con un algodón sobre el rostro.
*Mezclar una cucharada de aceite de oliva, una de miel y 10 grs. de germen de trigo. Aplicar sobre el rostro durante 20 minutos.
*Integrar 15 gotas de aceite de almendras con una cucharada de avena en polvo, cinco de leche (en polvo) y la clara de un huevo. Dejar actuar sobre el rostro durante 20 minutos.

Para bolsas y ojeras
*Procesar una manzana y un pepino (ambos deben estar fríos y pelados) y mezclar con una cucharada de aceite de almendras. Aplicar durante 20 minutos, al retirar con agua tibia.
*Elaborar ungüentos relajantes con dos bolsitas de infusión de manzanilla. Cuando estén tibias, colocar sobre los párpados cerrados, durante 15 minutos.
*Pelar una patata y cortarla en rodajas del tamaño de los ojos. Colocar sobre cada parpado durante 10 minutos.
*Sumergir dos rodajas de pepino en leche fría, escurrir y colocarlas sobre los ojos cerrados durante 10 minutos.
*Preparar un puré de manzana y utilizar frío con un paño limpio, sobre cada párpado.
*En un frasco colocar un puñado de pétalos de rosas y cubrir con aceite de almendras. Tapar y pasadas 24 hs. filtrar y guardar en otro recipiente. Empapar dos trozos de algodón, extender sobre los párpados y dejar actuar durante 30 minutos.

Adiós al acné
*Licuar medio pepino (sin cascaras). Incorporar dos cucharadas de avena, el zumo de medio limón y una cucharada de miel. Usar sobre las zonas afectadas durante 20 minutos. Enjuagar con agua.
*Hacer un puré con dos zanahorias y aplicar tibio sobre el rostro, durante 15 minutos.
*Varias veces al día colocar pulpa de aloe vera sobre el acné.
*Para secar los granos, aplicar sobre la zona afectada (con la ayuda de un hisopo) unas gotas de zumo de limón.
*Realizar una infusión de un puñado de hojas de llantén, y aplicar tibia con un paño sobre el rostro. Otra opción: infusión de raíces de diente de león.
*Hevir 250ml. de agua y poner dos cucharadas de hojas de albahaca seca.
Después de cinco minutos de hervor, colar, entibiar y lavar el rostro con esta preparación.
*Mezclar 100 ml. de leche con tres cucharadas de avena, hasta obtener una pasta. Aplicar tibia durante 15 minutos.
*Mojar un hisopo con alcohol y colocar directamente sobre el acné, para secarlo y eliminarlo rápidamente.

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ASÍ FUNCIONA

A pesar de que pasa desapercibido, pues no suele doler y la linfa no ocupa ningún lugar definitivo (y sin embargo está en todas partes), el sistema linfático es crucial para mantener la salud. Además de depurar el organismo es el encargado de producir las células defensivas o linfocitos. El sistema está formado por una compleja red de vasos que recogen el líquido de los tejidos de todas las partes del cuerpo y los desechos que no se han reabsorbido por vía venosa, ayudando a su eliminación.
Para que esto suceda, la linfa, un líquido formado por agua y linfocitos, que además arrastra las proteínas y el agua sobrante entre los tejidos, debe recorrer sin dificultad los 120.000km de vasos linfáticos del organismo. En su recorrido, se encontrarán con los ganglios, que forman 600 y 700 nudos por el cuerpo, las amígdalas, el brazo, el timo, la médula ósea y las placas de Peyer (agrupaciones de vasos linfáticos que proliferan en las regiones mucosas del intestino grueso y en el apéndice).
En estas "estaciones" la linfa, que además de gérmenes puede llevar residuos sólidos, se filtrará y tendrá lugar la acción bactericida de los linfocitos. Y una vez limpia, se verterá en el torrente sanguíneo.

DEPURADOR DEL CUERPO

Una alimentación poco equilibrada y rica en grasas saturadas, la falta de ejercicio físico, el estrés... son hábitos que con el paso del tiempo pueden producir una acumulación de líquido y toxinas en diferentes partes del cuerpo. Hinchazón, sensación de pesadez en las piernas, aspecto mate del cutis, acné, aparición de celulítis... son tan sólo algunos defectos.
El drenaje linfático consiste en aplicar suaves manipulaciones con las que se estimula el sistema linfático, ayudando al cuerpo a canalizar la linfa, un líquido transparente cargado de sustancias de desecho (proteínas, grasas, bacterias...) que no han podido ser eliminadas por el sistema venoso. El drenaje conduce la linfa hacia los centros depuradores del organismo, los ganglios linfáticos. Además, esta especie de masaje facilita la reabsorción  de acumulaciones de líquido intersticial que se depositan entre las células cuando existen interferencias en la circulación linfática.
Se trata de un masaje muy sutil destinado a movilizar el líquido de nuestro cuerpo, algo sumamente importante si tenemos en cuenta que entre el 65-70% del organismo está formado por líquido, que facilitará una perdida de volumen corporal y una reducción de la celulítis.

DRENAJE LINFÁTICO: DEPURE SU CUERPO CON SUAVIDAD

Se trata de un masaje muy sutil que con presiones lentas, delicadas y repetitivas contribuye a eliminar los líquidos y toxinas acumulados en el organismo en forma de celulítis  y otras disfunciones.






Suaves, lentas y repetidas presiones sobre la piel. Así se aplica el drenaje linfático, una técnica manual que consigue movilizar la linfa del cuerpo, eliminando los residuos que contiene. Es la forma más suave de eliminar líquidos estancados, por eso resulta una terapia muy eficaz en las curas de adelgazamiento y, sobre todo, en el tratamiento de celulítis.

TÚ TE CUIDAS, ÉL SE CUIDA

Así se deben cuidar ellos cada día.

UN TACÓN PARA CADA OCASIÓN

* PARA UNA BODA
Evita los tacones blancos, a no ser que seas la novia. Además este color atrae todo tipo de manchas: barro, vino o grasa. Y si la boda es en verano y va a ser en la playa o en un sitio con césped, adelántate a los acontecimientos y evita hundirte sobre tus tacones de aguja. Mejor, dales una oportunidad a las cuñas. Saber adaptarte a cada situación ahorra futuras rozaduras y ampollas en los pies.

* PARA UNA CITA
intenta elegir un par de zapatos apropiados para la ocasión y acorde con tu acompañante. ¿Quieres ir más alta que él? Mejor cálzate para impresionar no para intimidar.

* PARA UNA ENTREVISTA
En este caso te decimos lo mismo que si fueras a conocer a tus suegros. Tu objetivo es dar una buena impresión y sacarte el mayor partido, pero ten cuidado, no muestres también tu lado más seductor. Deja los taconazos en casa. quieres que te contraten, no tropezar mientras esperas a ser la elegida.

9 CLAVES PARA UNOS PIES FELICES

1 .LA VARIEDAD ES LA SAL DE LA VIDA.
Igual que varías tu look tienes que variar, por su puesto, tu calzado.

2. NO LLEVES EL MISMO ESTILO HASTA EL ABURRIMIENTO.
Muchas veces un cambio de zapato es suficiente para levantar tu ánimo y cambiar tu look por completo.

3. ANTES DE QUE LOS ZAPATOS TE HAGAN UNA ROZADURA o te dañen el pie, quitatelos.

4. NUNCA VAYAS DE COMPRAS CON LOS PIES CANSADOS, hinchados o con heridas o ampollas.

5. NO TE VUELVAS UNA VICTIMA DE LA MODA. Está claro que los zapatos deben ser bonitos y, si te gustan, con tacón. Pero jamás deben ser incómodos o acabaras por arrepentirte por la compra.

6. LOS ZAPATOS NUEVOS SON MUY BONITOS PERO... intenta estrenarlos siempre antes de salir de casa.

7. PROTEGE TUS PIES Y MANTÉN LA PEDICURA IMPECABLE. Los pies felices deben estar cuidados y limpios.

8. TRAS LA DUCHA, SECA LOS PIES CON CUIDADO. Especialmente entre los dedos, exfolia los talones secos con una lima o una piedra pómez y no te olvides de hidratarlos a fondo con cremas especificas.

9. CORTA Y PÍNTATE LAS UÑAS, especialmente cuando uses zapatos abiertos o sandalias. Córtalas siempre rectas y acude al podólogo, no a la esteticista, si te aparece alguna infección. En esmaltes, los hit de este verano son los tonos neones y los infalibles y atemporales ciruela o rojo pasión.

DUCHA FRÍA DE BELLEZA

Tienen un efecto diurético sobre el organismo, ayudando de esta manera a evitar la formación de nódulos de grasa.

Después del ejercicio es lo mejor para poder activar tu cuerpo y devolver a los músculos a su estado habitual.

Estimulan la formación de glóbulos blancos mejorando la predisposición de tus de tus defensas frente a los ataques de virus y bacterias. Además, las duchas con agua fría son una excelente manera de mantenerte alerta, ya que te ayudan a mantener la mente despejada, eliminando el cansancio y la fatiga de manera eficaz.

Son una buena manera de aliviar tensiones, estirar la piel y realizar un efecto exfoliante que elimina células muertas de la superficie de la piel. Al actuar como un activador de la circulación sanguínea, las duchas de agua fría funcionan como un reconstituyente y dan firmeza a la piel.

También mejoran el cuero cabelludo, ya que al activarse la circulación sanguínea y el riesgo mejora el estado general del cabello dándole más fuerza.

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LA MIEL

La miel posee una alta concentración de vitamina B5 que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y otros problemas de piel.
Se toma una cucharada de miel cada mañana durante 20 días seguidos. Se repite la ingesta cada tres meses.

EL TÉ VERDE REDUCE EL APETITO

Sabemos que para adelgazar, es necesario moderar las porciones de los alimentos. En este punto, el té verde también tiene sus beneficios, pues ha comprobado que disminuye el apetito. Según las investigaciones, las ratas inyectadas con con extractos de té verde casi un 60% menos de sus alimentos y perdieron hasta un 21% de su peso corporal.

CABELLO SUAVE Y BRILLANTE

Triturar una banana  y mezclar con una cucharada de aceite de oliva. Aplicar desde la raíz hasta la punta y efectuar masajes sobre el cuero cabelludo. Cubrir con un gorro y dejar actuar 15 minutos. Posteriormente, enjuagar  y lavar con champú.

LOCIÓN ANTICASPA

Se realiza la maceración de una cebolla picada, en alcohol, y un puñado de romero, durante 15 días. Luego, se filtra, se coloca en un tarro, y se añade agua en una proporción igual a la mitad del volumen del macerado. Se aplica después de lavarse el cabello, con la cabeza sin secar totalmente.

LABIOS AGRIETADOS

Con la exposición solar, los labios se pueden resecar y agrietar. Solución: mojar con agua fría durante 30 segundos, y luego aplicar una delgada capa de vaselina.

LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA

Nunca deje pasar por alto el desayuno, aunque para ello deba levantarse 10 minutos antes.
Brinda la energía necesaria para comenzar el día en buena condición física y mental.

OJOS SALUDABLES CON PEPINO

Una de las aplicaciones muy interesantes del pepino es su capacidad para relajar los ojos cansados, aplicando varias rebanadas en cada ojo, durante diez minutos. Incluso, se emplea para casos de conjuntivitis, o como un buen colirio natural.

#Masajedepiernas

Las piernas son el soporte del cuerpo, por eso es importante masajearlas para mejorar su circulación y relajar sus músculos.

LAS 7 IDEAS COMPLETAS PARA CADA DÍA "MÁS VITALIDAD"

IDEAS RÁPIDAS, LIGERAS... Y MUY COMPLETAS
Come de plato único sin que te falte nada.
En un solo plato combinas diferentes alimentos y con eso y el postre tienes el menú. ¿Es equilibrado comer así? Sí puede serlo si conoces las mejores combinaciones que te permitirán preparar deliciosos menús veraniegos.

1* Lasaña  de verduritas y gambas
IDEAL....
Para tomarlo al mediodía, ya que te aporta una buena ración de hidratos. Combínalo con una cena más ligera, por ejemplo a base de huevo y verduras.

LÁMINAS DE PASTA
La pasta es un alimento rico en hidratos de carbono complejos y prácticamente carece de grasa, por lo que este plato aportará justo las calorías, siempre que no añadas más lípidos en forma de bechamel o queso para gratinar.

GAMBAS
Contienen pocas calorías, una buena ración de proteínas de calidad, minerales como el yodo y también ácidos grasos omega 3. Eso sí, ten en cuenta que son ricas en purinas, por lo que debes evitarlas si tus niveles de ácido úrico son altos.

VERDURAS VARIADAS
Prepara la lasaña con berenjena, calabacín, cebolla, puerro y pimiento picados y añádele salsa de tomate. Todas estas verduras apenas suman calorías pero sí antioxidantes. En concreto la salsa de tomate es muy rica en licopeno, que tiene efecto anticancerígeno.

CEBOLLA

Trocea 4 cebollas y cuece durante media hora en 1,5 litros de agua. Cuela y tómala durante el día.

CEREZAS

Prepara una decocción de 10 minutos con 3 cucharadas de rabitos en un litro de agua. Evítala si hay trastorno renal.

MAÍZ

1 cucharada de barbas de panocha por taza de agua en decocción de 15 minutos. Evítala si sufres del riñón.

DIENTE DE LEÓN

En decocción de 15 minutos de un puñado de hojas y raíz seca en 1,5 l de agua. Toma 1 taza antes de las comidas.

COLA DE CABALLO

Prepara una decocción de 5 minutos y 10 de reposo con una cucharada por vaso de agua. Toma una al día.

OLIVO

Con sus hojas se prepara una decocción que también es útil en caso de tensión alta y diabetes.

ALCACHOFERA

Se prepara igual que la anterior y se toma de 1 a 3 tazas al día. En dulza con miel porque es amarga.

CENTELLA ASIÁTICA

Refuerza los capilares y mejora la circulación venosa y linfática. tómala en decocción o cápsulas.

DRENAJE LINFÁTICO El masaje anti-volumen

Es el tratamiento más eficaz contra la retención, aunque debes consultar antes con el médico porque está contraindicado si se sufren ciertos trastornos.

*Como actúa. Por medio de suaves masajes, presiones y vibraciones esta terapia consigue hacer llegar a los territorios linfáticos sanos el exceso de líquido acumulado.
Ten en cuenta que el sistema linfático, que forma parte del circulatorio, está constituido por un líquido (linfa) que ayuda a transportar sustancias de desecho hacia los vasos sanguíneos. Es clave buscar un buen profesional que sepa diagnosticar las diferentes zonas de bloqueo linfático.

Que beneficios tiene. Ayuda a eliminar toxina, grasas y líquido, aliviando la retención y mejorando la celulítis. Se aconseja un masaje a la semana y en casos graves incluso a diario.

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS

DÍA 1
Comida. Ensalada de berros con aguacate y taquitos de pan integral
*Conejo al ajillo *Zumo de melón con menta fresca.
Cena. Crema fría de calabacín  con jengibre elaborada con caldo vegetal.
*Tortilla de un huevo con un poco de perejil *Un par de ciruelas.

DÍA 2
Comida. Ensalada de tomate fresco y espárragos aliñados*Merluza guisada con almejas y guisantes *Sandía.
Cena. Vichyssoise de manzana (manzana, puerro y patata con caldo vegetal) *Rollitos de jamón cocido con piña, lechuga y requesón *Nectarina.

DÍA 3
Comida. Wok de salteado de verduras al orégano *Pollo a la cerveza con arror salvaje *Yogur desnatado con un puñado de frambuesas.
Cena. Gazpacho de remolacha *Mejillones al vapor rellenos de picadillo de pimientos, tomate y cebolla *Melocotón.

DÍA 4
Comida. Cogollos de lechuga con tomate natural y vinagreta de limón y perejil *Salmón a la plancha con puré de coliflor (coliflor y patata triturados) *Yogur desnatado con cerezas.
Cena. Sopa de apio, zanahoria y patata *Huevos rotos con chips de alcachofa *Ciruelas.

DÍA 5
Comida. Sopa de lentejas con zanahoria y puerro *Pechuga de pavo a la plancha acompañado de ensalada de canónigos *Yogur desnatado con un puñado de frambuesas.
Cena. Guacamole con tostada integral *Trucha a la plancha con tomillo *Albaricoques.

DÍA 6
Comida. Multicolor de tiras de hortalizas y patata *Dorada asada con pimientos *Zumo de sandía natural.
Cena. Sopa fría elaborada con yogur desnatado y menta fresca *Tostada de pan integral con revoltillo de gambas y champiñones *Un par de paraguayos.

DÍA 7
Comida. Sopa fría de tomate y pimiento con picatostes *Solomillo asado con champiñones *Sorbete de frambuesas (con estevia)
Cena. Salpicón verde elaborado con maíz y vinagreta de mostaza *Jurel  ala plancha con ajo y perejil *Yogur desnatado natural.

DÍA 8
Comida. Sopa fría de melón con unas virutas de jamón serrano *Sardinas asadas acompañadas de patatitas y cebolla *Albaricoques
Cena. Ensalada de remolacha ácida con zanahoria rallada *Tortilla de un huevo con pimientos *Una tajada de sandía.

DÍA 9
Comida. Ensalada de boquerones y pera *Hamburguesa de garbanzos con pisto de berenjena *Yogur desnatado.
Cena. Consomé vegetal con perejil picado y picatostes Brocheta de pollo y piña a la parrilla con salsa de soja *Melocotón

DÍA 10
Comida. Carpaccio de tomate y pepino con vinagreta de albahaca *Conejo con guarnición de cuscús y verduras *Melón
Cena. Crema fría de calabaza y puerro elaborada con caldo vegetal *Rape con almejas en salsa verde *Un par de ciruelas.

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS

OPCIÓN A                                                                                           OPCIÓN B
DESAYUNO:                                                                                        DESAYUNO:
                                                                                                                                                           
Infusión de té verde                                                                                 Café con leche desnatada
*Tazón de cereales con un puñadito de nueces y bebida de soja               *Medio sándwichs integral
*ciruelas                                                                                                   con vegetales (lechuga,
                                                                                                                rodaja de tomate y de pepino)
MEDIA MAÑANA:                                                                                y jamón cocido
                                                                                                                *Nectarina
Batido casero de                                  
nectarinas maduras                                                                                    MEDIA MAÑANA:
con yogur desnatado

MERIENDA:                                                                                            Zumo de tomate con limón
                                                                                                                  y pimienta
Tostada integral con puré
de berenjena
                                                                                                                  MERIENDA:
                                                                           
                                                                                                                  Yogur desnatado con un puñado
                                                                                                                   de nueces

SI HAY ALGUNA PARTE DE NUESTRO CUERPO QUE MEREZCA UNA ATENCIÓN ESPECIAL, ÉSA ES EL PIE

 Al masajear el pie producimos un estímulo que afecta a todo el organismo. La correspondencia entre el pie y el resto del cuerpo es un asunto tan serio que se a elaborado todo un sistema de diagnosis y curación a través del masaje del pie, llamado, "terapia de zonas".
al masajear el pie, se está dando un masaje a "distancia" en todo el cuerpo.

ALISA EL ESCOTE CON CUIDADOS SENCILLOS Y EFECTIVOS

Esta piel empieza a mostrar los signos de envejecimiento pronto (a los 35-40 años) ya que es más fina y está muy expuesta a los rayos UVA.

Para que no haya contraste entre la piel de la cara y la del escote, dedícale las mismas atenciones que al rostro: la crema hidratante por las mañanas, la nutritiva por las noches, la mascarilla una vez a la semana....

*Protégelo de la alergia al sol. Si tienes la piel muy clara y durante los primeros días de exposición al sol te  aparecen granitos, ronchas y picor en el escote, es probable que tengas intolerancia al sol. Para mantenerla  a raya, puedes tomar algún nutricosmético  que actúa reforzando desde el interior las defensas de la piel,  usa un fotoprotector UVB-UVA ya que el 80% de las reacciones adversas al sol están causadas por los  rayos UVA, y broncéate de forma progresiva para habituar poco a poco tu piel al sol.

*Mantén una buena postura y te ahorrarás muchas arrugas. Por ejemplo, evita agachar y ladear la cabeza durante demasiado tiempo seguido (al caminar, leer y hablar por teléfono). A la hora de dormir elije una almohada baja para que no se marquen las arrugas horizontales del cuello, y si tienes pecho abundante, procura dormir boca arriba para que no se formen arrugas verticales en el escote.

*Borra las manchas oscuras. Aunque el verano no es el mejor momento para recurrir a tratamientos que las eliminan por completo (láser o peeling químico), puedes aplicar cada noche una crema despigmentante. Solo sí, es clave que cada día protejas la zona con un fotoprotector SPF50+ (mejor si además contiene activos despigmentantes) para que los rayos solares no activen de nuevo la formación de melanina.

*Dale un hidratante extra. Esta zona tiene menos glándulas sebáceas. Compénsalo aplicando unas gotas de aceite corporal mezcladas con la hidratante.

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TE ANIMAS???

UN DÚO PERFECTO PARA PICAR ENTRE HORAS

*Yogur.... Te ayuda a normalizar el tránsito intestinal. Además, el desnatado es muy ligero, de buena digestión y, si lo tomas regularmente, mejora las defensas. Por si fuera poco, según han demostrado investigaciones de la Universidad de Tannessee (Estados Unidos) también te ayuda a adelgazar.


*3 o 4 nueces. Muchos no las comen porque temen que les haga coger peso. Sin embargo, se ha visto que quienes tienen obesidad  las comen regularmente, además de no engordar, pierden cintura (grasa visceral). Se desconocen las causas, pero se sospecha que de sebe a que dan sensación de saciedad.

¿HAMBRE O SED¿ COMPRUÉBALO!! ¿ANTOJO POR ALGO DULCE? ASÍ LO COMBATES

Está demostrado que a veces se confunde la sed con el hambre. Para saberlo bebe un vaso de agua antes de "picar" y observa si te pasan las ganas de comer.


¿Antojo por algo dulce? Así lo combates

Haz una brocheta de fruta fresca y espolvorea con canela o vainilla en polvo. Calmará tu antojo antes de te decantes por una opción calórica.

ZUMO DE TOMATE

Este zumo es muy fácil de preparar, apenas aporta calorías y te sacia. Además, también tiene acción diurética y te ayuda a depurar toxinas.

*No olvides dar un toque de pimienta.
Distintos estudios demuestran que, tanto la pimienta como otras especias picantes, contribuyen a aumentar la termogénesis y, con ello, a incrementar el gasto calórico del cuerpo.

BATIDO DE YOGUR Y FRUTA

A cambio de muy pocas calorías, un batido casero te aporta agua, calcio, proteínas, y todos los nutrientes de la fruta que añadas.

*La fruta, madura. Así evitas añadir azúcar a la preparación. Pruébalo con nectarinas.

*Y el yogur, desnatado. Es una alternativa ligera y con sabor a los clásicos batidos de helados.

TOSTADA INTEGRAL/PURÉ DE BERENJENA Y GAZPACHO

Gracias a la fibra del pan integral te sentirás saciada, sin necesidad de picar hasta la hora de tu próxima comida. en cuanto a la berenjena, es un alimento muy ligero (100 gramos equivalen a no más de 21 kcal) que facilita la digestión y que puede formar parte de cualquier dieta de adelgazamiento.


AROMATERAPIA

Gazpacho
Tenlo siempre a mano para cuando te dé un ataque de hambre inesperado:

*Sea casero o comercial..... Si esta hecho con tomate, cebolla, pepino, pimiento, ajo, pan, aceite de oliva y agua, aporta pocas calorías. Es un perfecto tentempié "quita-hambres" pero también es un estupendo entrante para tomar en tus comidas.

CHIPS DE VERDURAS CON REQUESÓN

Son sabrosos, saciantes, nutritivos y resultan también muy ligeros:

*Los puedes comer crudos (es como conservarán todos sus oxidantes) o asarlos en el horno o a la plancha.

*Combinarlos con queso ayuda. El requesón te aporta agua, proteínas, vitaminas y calcio. Y lo más importante tiene muy pocas calorías.

TENTEMPIÉS SANOS Y LIGEROS QUE CONTROLAN LA ANSIEDAD

Para adelgazar, más que comer poco hay que elegir bien  lo que tomas. Sin embargo, es verdad que a veces el simple echo de estar a dieta genera ansiedad, y eso la mayoría de veces se traduce en picoteo. Intentar desoír ese deseo suele ser una equivocación porque no logras más que acrecentar ese sentimiento de ansiedad. Por ello, la opción más inteligente es calmar esa hambre irreal recurriendo a tentempiés que resulten saciantes pero que casi no te aporten calorías. Estos son tus mejores aliados....

                                 SÁNDWICH VEGETAL
El truco está en elegir siempre pan integral y combinarlo con vegetales crudos (ricos en fibra) y queso fresco, que hace que te sientas llena.

PIERNAS Y GLÚTEOS: Tonifica, reduce y embellece

Unos muslos torneados y los glúteos "en su sitio" los puedes conseguir este verano invirtiendo solo 15 minutos al día. Si eres constante, con esta tabla de ejercicios sencilla y eficaz en unas semanas vas a notar los resultados.

LAS "RUTINAS" QUE TE AYUDAN

Camina 30 minutos cada día. Puedes hacerlo también por la playa (con zapatillas de deporte, no descalza). Hazlo a primera hora del día o a última para huir de los picos de más calor.

La alimentación que te conviene. Para tener una piel bonita y combatir la celulítis reduce las grasas y los azucares y aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra como fruta, verdura, cereales....

Utiliza productos específicos. Si quieres que tus piernas "rejuvenezcan" puedes recurrir a cremas que suavizan y hacen elástica su piel. Si las aplicas en círculos estimularas la circulación.

1. Elimina "pistoleras" sin sufrir.
*Túmbate de lado con las piernas frexionadas en ángulo recto por delante de tu cuerpo. Eleva la pierna que queda por encima manteniendo la rodilla y el tobillo en linea (A). Abre y cierra la pierna. haz dos series de 8 repeticiones con cada pierna.
*Para estirar: Túmbate boca arriba y pasa una pierna flexionada hacia el lado contrario (B), hasta tensar el abductor y el glúteo. Cambia de lado.

2. Muslos afinados por la cara interna.
*Apoya el cuerpo sobre el antebrazo izquierdo. Flexiona la pierna derecha apoyando el pie. Estira la izquierda y elévala recta hacia arriba (A).
*Para estirar: siéntate con la espalda recta y con las piernas flexionadas y abiertas. Junta las plantas de los pies e intenta llevar las rodillas al suelo (B).

3.Eleva glúteos y reafirma el "culete".
Túmbate boca arriba con las piernas algo abiertas y la espalda bien apoyada en el suelo.
*Despega los glúteos del suelo llevando la cadera al techo. Aprieta el abdomen y los glúteos al subir y relaja al bajar, sin llegar a tocar el suelo. Sube y baja 8 veces, descansa y repite (A).
*Para estirar la zona que has trabajado pasa la pierna derecha por encima de la izquierda y tira de esta hacia el pecho (B). Aguanta 30 segundos y haz lo mismo con la otra pierna.

4.Fortalece tobillo y activa la circulación.
Para conseguir unas piernas bonitas debes evitar la retención de líquidos y la mala circulación. Invierte dos minutos en cada uno de estos ejercicios:
*Túmbate boca arriba y coloca las piernas en alto (puedes ayudarte apoyando la cadera sobre unos almohadones o si te cuesta puedes apoyarte en una silla). Flexiona y estira de forma alterna las puntas de los pies (A). Traza círculos con los pies, primero llévalos hacia un sentido y después hacia el otro.
*Flexiona y estira las piernas de forma alterna imitando la manera de caminar pero con los pies hacia el techo (B).

5.Gemelos fuertes y resistentes.
Este ejercicio te ayuda a tonificar las piernas desde el tendón de Aquiles, hasta los isquiotibiales.
*Coloca la pierna derecha por detrás de la izquierda a una distancia similar a una zancada. Sube un poco el talón de la pierna derecha y apóyalo  rítmicamente (A). Repite 10 veces con cada pie.
*A continuación inclínate un poco hacia delante, elevar el talón hacia el glúteo flexionando las rodillas otras 10 veces (B). Haz lo mismo con la otra pierna. Durante todo el ejercicio mantén una respiración suave y rítmica.

EJERCICIO EXTRA:
SENTADILLAS
SÚPER EFICIENTES

Definen toda la zona delantera del muslo.... Sitúate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Toma aire mientras flexionas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo, como si te fueses a sentar en una silla. Las rodillas deben adelantarse un poco, pero sin pasar la linea de los pies. Sube y baja varias veces seguidas.

¿NECESITAS UN REDUCTOR O ANTICELULÍTICO?

Si te sobran unos centímetros y tienes grasa acumulada, pero la superficie está lisa, te conviene una crema reductora. Pero si la piel esta acartonada, poco elástica y con hoyitos, necesitas un buen masaje con aceite especial anticelulítico.

 Aceite anticelulítico de Abedul Weleda cuida tu cuerpo.

¿TE PICA EL CUERO CABELLUDO?

Puede ocurrirte después de aplicar el tinte o bien porque tengas tendencia a sufrir irritaciones o caspa.
Sea cual sea la causa, aplica un exfoliante capilar una vez a la semana y masajea la zona unos minutos. Estos productos eliminan las células muertas del cuero cabelludo y calman los picores.

Y si prefieres un exfoliante casero... Con  azúcar moreno y miel.

SI TIENES EL PELO ENCRESPADO.....

Prueba a peinarlo con un cepillo iónico.

Emite iones negativos que reducen la electricidad. El resultado es una melena con menos escrespapiento y más brillo. Además, las púas de este tipo de cepillos están diseñadas para no dañar la cutícula, con lo que el pelo no se rompe al cepillarlo.

TU CREMA EN VERANO

El calor dilata los poros y hace que produzcas más sebo para compensar la desidratación. Por eso en verano se aconseja cambiar la crema habitual por su versión en sérum o en textura más fluida.

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Rejuvenece el cuello "combatiendo arrugas y flacidez"

El cuello es un espejo del paso del tiempo: a partir de los 40 aparece flacidez bajo la mandíbula y arrugas horizontales, y a partir de la menopausia el descolgamiento es más acusado y surge la temida papada.

Los responsables de estos cambios son la perdida de colágeno y elastina que se empieza a notar a los 40, y la bajada de estrógenos al rededor de los 50 que adelgaza la piel y debilita la musculatura del cuello.

*Exfolia una vez a la semana.
Al igual que el rostro, el cuello y el escote necesitan una limpieza en profundidad una vez por semana. Exfolia con la manopla de ducha o directamente con la mano realizando movimientos circulares suaves que se inicien detrás de las orejas (sobre todo si aplicas el perfume en esa zona) y desciendan hasta el escote. Además de eliminar las células muertas, la exfoliación es un gesto antienvejecimiento  ya que estimula la microcirculación y la regeneración celular.

*Aplica (también) la crema antiedad.
Utiliza la misma crema que en el rostro ya que suelen tener más concentración de ingredientes (y más potentes) que las leches corporales. Por su eficacia reafirmante y antiarrugas, te convienen las cremas con vitamina C, péptidos y retinol.

*Saca el máximo partido a tu crema.
Aplícala como hacen las esteticistas, con toda la palma de la mano desde la base del cuello hasta la parte inferior de la oreja, lentamente y sin desplazar la piel.

*Si ya tienes papada....
La grasa acumulada bajo la barbilla o doble mentón se puede reducir con cremas a base de cafeína y fosfatidilcolina y activos drenantes como la cola de caballo y la hiedra. los efectos de estos productos son visibles al cabo de dos meses de su aplicación regular.

*La postura importa.
Procura mantener el cuello erguido. si llevas la cabeza agachada, al caminar o al estar sentada, favoreces las arrugas.

GIMNASIA Contra la papada

Refuerza el músculo platisma, que va desde la línea de la mandíbula al hombro, con estos ejercicios:

Paso 1.

Apoya el codo en una mesa y el puño cerrado bajo el mentón y abre la boca a la vez que haces fuerza con la mano para contrarrestarlo. Haz de 10 a 15 repeticiones 3 veces al día.

Paso 2.

Tira de la piel del escote y levanta la barbilla. Saca la mandíbula hacia delante y mantén la tensión 5 segundos. Después relaja y repite el movimiento 10 veces.

EN 5 MINUTOS Cuello esbelto y sin arrugas

Con este ejercicio trabajas los platismas (los músculos que sostienen el cuello y le dan firmeza). Mira hacia arriba y lleva la mandíbula hacia delante como haciendo "pucheros". Aguanta 5 segundos aproximadamente y relaja. Repite el ejercicio 10 veces seguidas.

"SÍ TE CONVIENE" Más sabor

Muchos creen que las comidas con sabor, bien condimentadas y placenteras para el paladar engordan y, en consecuencia, asumen que no deben comerlas. Y es un error.

Sí no te gusta, lo rechazas.
Para adelgazar saludablemente es esencial que los platos que te prepares estén llenos de sabor, de lo contrario terminarás por rechazarlos y no serás capaz de continuar con tu dieta.

Pero condimenta bien.
El problema a la hora de aderezar es que se recurre a  opciones calóricas (como mayonesas, mantequillas, salsas y aderezos industriales...) que añaden muchísimas calorías a cada plato. Lo ideal es que condimentes con frutas cítricas, verduras, ajo, especias y hierbas aromáticas.

Menos "tapeo" calórico

Aunque comer de tapas no necesariamente es incompatible con una dieta baja en calorías , lo pone bastante  más difícil porque las que más te apetecen suelen ser bombas calóricas en plato pequeño. La mayoría de estos aperitivos se elaboran con mucha grasa y harinas refinadas por lo que aportan demasiada energía, grasa saturada y colesterol en un volumen muy pequeño, como es el caso de los fritos, Además, no olvides que también importa el contenido calórico de la bebida que acompaña esta tapa. los refrescos con gas, el vermut y las copas de vino o de cerveza son los acompañantes habituales.

Sigue las reglas del equilibrio para adelgazar sin sufrir y con salud

La clave para perder peso y no recuperarlo es llevar una dieta equilibrada, y eso es tarea fácil: tan solo te hace falta aplicar estas siete claves para conseguirlo.

Evita los "atracones" 

Más comidas/menos picoteos
La relajación del horario veraniego muchas veces nos lleva a saltarnos la comida y, en su lugar picotear. Pero si inviertes la situación:
Seguirás mejor la dieta. Si haces 5 comidas al día con menús equilibrados (incluyendo un tentempíe a media mañana y la merienda a media tarde) tu organismo siempre tiene "combustible" y por eso no caes en la tentación de picotear.

Más ingredientes/menos refinados
El pan, la pasta, el arroz y en general todos los cereales son fundamentalmente alimentos energéticos, ya que son una importante fuente de hidratos de carbono complejos. Deben formar parte de todas las comidas del día, aunque los debes de incluir en cantidades moderadas y elegir los que sean integrales.
Te sentirás saciada. Contienen las mismas calorías que los refinados, pero también aportar fibra, vitaminas del grupo B y minerales, por lo que te nutren mejor y evitan los ataques de hambre entre horas.

Más desayuno/menos cena
Disfrutar de un desayuno ligero y saciante puede llevarte solo entre 15 y 20 minutos. Y si tienes en cuenta que a lo largo de la mañana es cuando se suelen desarrollar más actividades, vale la pena planificar esta comida.
Tendrás menos hambre. Un lácteo, una ración de cereales y fruta fresca es lo esencial para el desayuno. Te proporcionará energía durante todo el día y evitarás así tener sensación de hambre constante.
Y no acumularás grasa al dormir.
Por la noche el gasto de energía es mínimo, por lo que si la cena es copiosa no gastarás el exceso de calorías y lo almacenarás en forma de grasa.

Más fruta y verdura/menos grasas
El verano te lo pone fácil para cumplir esta sencilla regla que te va a beneficiar en todos los sentidos:
Verás el plato lleno. Ninguna hortaliza o fruta engorda (excepto si las fríes o rebozas), aunque tomes muchas. De ahí que sean el alimento de primera elección en las dietas. Además, producen mayor sensación de saciedad que otros alimentos (por su riqueza en agua y fibra), por lo que comiendo verduras y frutas te sentirás llena sin sensación de pesadez e ingiriendo solo unas pocas calorías.
Y facilitarás la pérdida de peso. Limitar la ingesta de carnes grasas, embutidos, lácteos enteros, mantequillas, fritos, precocinados.... es esencial para acumular grasa y empezar a perder peso.

Más agua/menos sal
Cuando te sientes hinchada y pesas un par de kilos más de lo que suele marcar la báscula, es fácil pensar que has engordado cuando en realidad esos kilos de más pueden ser temporales y deberse a que estás reteniendo líquidos.
Beber evitar la retención. Aunque pueda parecerte paradójico, si no tomas líquido suficiente, tu organismo tenderá a retenerlo para poder cumplir con sus funciones. No esperes a tener sed y bebe de 6 a 8 vasos de agua durante el día.
La sal te hincha. Cuando la tomas moderando la cantidad (no más de 2 gramos de sal de mesa al día), eliminas la que te sobra sin dificultad. En cambio, si te excedes con ella, el cuerpo no la puede expulsar correctamente y puedes retener líquidos. Retira el salero de la mesa, y no abuses de quesos curados, encurtidos, salazones y conservas... ya que aportan mucho sodio.

Más ejercicio/menos calorías
La actividad física unida a una dieta menos calórica es la única combinación que te permite "quemar" el exceso de grasa corporal.
Para mantener tu ánimo. Cuando haces ejercicio físico segregas endorfinas, que mejoran tu sentimiento de bienestar. Por ello, te sentirás más animada para seguir la dieta.
Y evitar luego recuperar peso... La práctica de ejercicio físico regular no solo tonifica y fortalece los músculos, sino que también evita que aumentes de talla.

La mejor dieta para el verano RÁPIDA, SANA Y EFICAZ

Adelgazar en poco tiempo comiendo bien, es posible si pones ahora en práctica las REGLAS DEL EQUILIBRIO. Síguelas para perder peso de una forma saludable y evitando recuperar los kilos después.

                                                      Empieza hoy mismo y lo lograrás

DECÍDETE

A la hora de perder peso, a veces lo más difícil es dar el primer paso. Intenta visualizarte con 3 o 4 kilos menos y, si te gusta esa imagen, anímate a intentarlo.

MENTALÍZATE

Olvídate de las ideas preconcebidas: hacer dieta no significa pasar hambre ni comer mal.

En realidad, solo necesitas un poco de "orden" en tus comidas.

PLANIFICA 

Observa los menús que te ofrecemos y anota los ingredientes que necesitas comprar. Eso es todo lo que necesitas para empezar.

¿Hace calor? Aprovéchalo a tu favor para perder peso

Aunque no lo creas, el verano es una estupenda época para iniciar un programa de adelgazamiento. Y es que con las altas temperaturas te apetecen mucho más los alimentos que facilitan la pérdida de peso.

El líquido "te llama". Zumos y batidos de frutas naturales, sopas y cremas frías vegetales... En verano apetecen de verdad y eso te conviene porque, además de ser opcionales poco calóricas, todo lo que tomas en forma de líquido te llena, por lo que te sientes más saciada.

Y también lo ligero. El simple hecho de beber más ya hace que disminuya tu apetito. además, con el calor te apetece fruta y verdura. Este mes te proponemos aprovechar esta circunstancia para disminuir temporalmente el aporte de hidratos de carbono y potenciar el consumo de vegetales. Así lograrás perder un poco más rápido esos kilos de más.

El ABC PARA TOMAR BIEN LOS FÁRMACOS

                                                Ojo con el pomelo


A-Tomar zumo de pomelo por la mañana disminuye la absorción de algunos medicamentos para la hipertensión y los antibióticos. Tomar salvado también puede reducir la eficacia de algunos fármacos para el corazón.
                                                Hay que evitar "eliminarlos"

B- Si tomas demasiada fibra, es posible que por su "efecto escoba" elimines el fármaco antes de tiempo. Además infusiones como el diente de león o el ginseng estimulan la evacuación intestinal y, por ello, pueden reducir la eficacia de los medicamentos.

                                               Si tomas antiácidos

C- Hay píldoras envueltas con una cubierta que se disuelve con los jugos gástricos (ácidos) y el principio activo se libera en el estómago. Si tomas ántiacidos esta cubierta se disuelve más lentamente y el fármaco puede perder el efecto.