DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS

DÍA 1
Comida. Ensalada de berros con aguacate y taquitos de pan integral
*Conejo al ajillo *Zumo de melón con menta fresca.
Cena. Crema fría de calabacín  con jengibre elaborada con caldo vegetal.
*Tortilla de un huevo con un poco de perejil *Un par de ciruelas.

DÍA 2
Comida. Ensalada de tomate fresco y espárragos aliñados*Merluza guisada con almejas y guisantes *Sandía.
Cena. Vichyssoise de manzana (manzana, puerro y patata con caldo vegetal) *Rollitos de jamón cocido con piña, lechuga y requesón *Nectarina.

DÍA 3
Comida. Wok de salteado de verduras al orégano *Pollo a la cerveza con arror salvaje *Yogur desnatado con un puñado de frambuesas.
Cena. Gazpacho de remolacha *Mejillones al vapor rellenos de picadillo de pimientos, tomate y cebolla *Melocotón.

DÍA 4
Comida. Cogollos de lechuga con tomate natural y vinagreta de limón y perejil *Salmón a la plancha con puré de coliflor (coliflor y patata triturados) *Yogur desnatado con cerezas.
Cena. Sopa de apio, zanahoria y patata *Huevos rotos con chips de alcachofa *Ciruelas.

DÍA 5
Comida. Sopa de lentejas con zanahoria y puerro *Pechuga de pavo a la plancha acompañado de ensalada de canónigos *Yogur desnatado con un puñado de frambuesas.
Cena. Guacamole con tostada integral *Trucha a la plancha con tomillo *Albaricoques.

DÍA 6
Comida. Multicolor de tiras de hortalizas y patata *Dorada asada con pimientos *Zumo de sandía natural.
Cena. Sopa fría elaborada con yogur desnatado y menta fresca *Tostada de pan integral con revoltillo de gambas y champiñones *Un par de paraguayos.

DÍA 7
Comida. Sopa fría de tomate y pimiento con picatostes *Solomillo asado con champiñones *Sorbete de frambuesas (con estevia)
Cena. Salpicón verde elaborado con maíz y vinagreta de mostaza *Jurel  ala plancha con ajo y perejil *Yogur desnatado natural.

DÍA 8
Comida. Sopa fría de melón con unas virutas de jamón serrano *Sardinas asadas acompañadas de patatitas y cebolla *Albaricoques
Cena. Ensalada de remolacha ácida con zanahoria rallada *Tortilla de un huevo con pimientos *Una tajada de sandía.

DÍA 9
Comida. Ensalada de boquerones y pera *Hamburguesa de garbanzos con pisto de berenjena *Yogur desnatado.
Cena. Consomé vegetal con perejil picado y picatostes Brocheta de pollo y piña a la parrilla con salsa de soja *Melocotón

DÍA 10
Comida. Carpaccio de tomate y pepino con vinagreta de albahaca *Conejo con guarnición de cuscús y verduras *Melón
Cena. Crema fría de calabaza y puerro elaborada con caldo vegetal *Rape con almejas en salsa verde *Un par de ciruelas.

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS

OPCIÓN A                                                                                           OPCIÓN B
DESAYUNO:                                                                                        DESAYUNO:
                                                                                                                                                           
Infusión de té verde                                                                                 Café con leche desnatada
*Tazón de cereales con un puñadito de nueces y bebida de soja               *Medio sándwichs integral
*ciruelas                                                                                                   con vegetales (lechuga,
                                                                                                                rodaja de tomate y de pepino)
MEDIA MAÑANA:                                                                                y jamón cocido
                                                                                                                *Nectarina
Batido casero de                                  
nectarinas maduras                                                                                    MEDIA MAÑANA:
con yogur desnatado

MERIENDA:                                                                                            Zumo de tomate con limón
                                                                                                                  y pimienta
Tostada integral con puré
de berenjena
                                                                                                                  MERIENDA:
                                                                           
                                                                                                                  Yogur desnatado con un puñado
                                                                                                                   de nueces

SI HAY ALGUNA PARTE DE NUESTRO CUERPO QUE MEREZCA UNA ATENCIÓN ESPECIAL, ÉSA ES EL PIE

 Al masajear el pie producimos un estímulo que afecta a todo el organismo. La correspondencia entre el pie y el resto del cuerpo es un asunto tan serio que se a elaborado todo un sistema de diagnosis y curación a través del masaje del pie, llamado, "terapia de zonas".
al masajear el pie, se está dando un masaje a "distancia" en todo el cuerpo.

ALISA EL ESCOTE CON CUIDADOS SENCILLOS Y EFECTIVOS

Esta piel empieza a mostrar los signos de envejecimiento pronto (a los 35-40 años) ya que es más fina y está muy expuesta a los rayos UVA.

Para que no haya contraste entre la piel de la cara y la del escote, dedícale las mismas atenciones que al rostro: la crema hidratante por las mañanas, la nutritiva por las noches, la mascarilla una vez a la semana....

*Protégelo de la alergia al sol. Si tienes la piel muy clara y durante los primeros días de exposición al sol te  aparecen granitos, ronchas y picor en el escote, es probable que tengas intolerancia al sol. Para mantenerla  a raya, puedes tomar algún nutricosmético  que actúa reforzando desde el interior las defensas de la piel,  usa un fotoprotector UVB-UVA ya que el 80% de las reacciones adversas al sol están causadas por los  rayos UVA, y broncéate de forma progresiva para habituar poco a poco tu piel al sol.

*Mantén una buena postura y te ahorrarás muchas arrugas. Por ejemplo, evita agachar y ladear la cabeza durante demasiado tiempo seguido (al caminar, leer y hablar por teléfono). A la hora de dormir elije una almohada baja para que no se marquen las arrugas horizontales del cuello, y si tienes pecho abundante, procura dormir boca arriba para que no se formen arrugas verticales en el escote.

*Borra las manchas oscuras. Aunque el verano no es el mejor momento para recurrir a tratamientos que las eliminan por completo (láser o peeling químico), puedes aplicar cada noche una crema despigmentante. Solo sí, es clave que cada día protejas la zona con un fotoprotector SPF50+ (mejor si además contiene activos despigmentantes) para que los rayos solares no activen de nuevo la formación de melanina.

*Dale un hidratante extra. Esta zona tiene menos glándulas sebáceas. Compénsalo aplicando unas gotas de aceite corporal mezcladas con la hidratante.

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TE ANIMAS???

UN DÚO PERFECTO PARA PICAR ENTRE HORAS

*Yogur.... Te ayuda a normalizar el tránsito intestinal. Además, el desnatado es muy ligero, de buena digestión y, si lo tomas regularmente, mejora las defensas. Por si fuera poco, según han demostrado investigaciones de la Universidad de Tannessee (Estados Unidos) también te ayuda a adelgazar.


*3 o 4 nueces. Muchos no las comen porque temen que les haga coger peso. Sin embargo, se ha visto que quienes tienen obesidad  las comen regularmente, además de no engordar, pierden cintura (grasa visceral). Se desconocen las causas, pero se sospecha que de sebe a que dan sensación de saciedad.

¿HAMBRE O SED¿ COMPRUÉBALO!! ¿ANTOJO POR ALGO DULCE? ASÍ LO COMBATES

Está demostrado que a veces se confunde la sed con el hambre. Para saberlo bebe un vaso de agua antes de "picar" y observa si te pasan las ganas de comer.


¿Antojo por algo dulce? Así lo combates

Haz una brocheta de fruta fresca y espolvorea con canela o vainilla en polvo. Calmará tu antojo antes de te decantes por una opción calórica.

ZUMO DE TOMATE

Este zumo es muy fácil de preparar, apenas aporta calorías y te sacia. Además, también tiene acción diurética y te ayuda a depurar toxinas.

*No olvides dar un toque de pimienta.
Distintos estudios demuestran que, tanto la pimienta como otras especias picantes, contribuyen a aumentar la termogénesis y, con ello, a incrementar el gasto calórico del cuerpo.

BATIDO DE YOGUR Y FRUTA

A cambio de muy pocas calorías, un batido casero te aporta agua, calcio, proteínas, y todos los nutrientes de la fruta que añadas.

*La fruta, madura. Así evitas añadir azúcar a la preparación. Pruébalo con nectarinas.

*Y el yogur, desnatado. Es una alternativa ligera y con sabor a los clásicos batidos de helados.

TOSTADA INTEGRAL/PURÉ DE BERENJENA Y GAZPACHO

Gracias a la fibra del pan integral te sentirás saciada, sin necesidad de picar hasta la hora de tu próxima comida. en cuanto a la berenjena, es un alimento muy ligero (100 gramos equivalen a no más de 21 kcal) que facilita la digestión y que puede formar parte de cualquier dieta de adelgazamiento.


AROMATERAPIA

Gazpacho
Tenlo siempre a mano para cuando te dé un ataque de hambre inesperado:

*Sea casero o comercial..... Si esta hecho con tomate, cebolla, pepino, pimiento, ajo, pan, aceite de oliva y agua, aporta pocas calorías. Es un perfecto tentempié "quita-hambres" pero también es un estupendo entrante para tomar en tus comidas.

CHIPS DE VERDURAS CON REQUESÓN

Son sabrosos, saciantes, nutritivos y resultan también muy ligeros:

*Los puedes comer crudos (es como conservarán todos sus oxidantes) o asarlos en el horno o a la plancha.

*Combinarlos con queso ayuda. El requesón te aporta agua, proteínas, vitaminas y calcio. Y lo más importante tiene muy pocas calorías.

TENTEMPIÉS SANOS Y LIGEROS QUE CONTROLAN LA ANSIEDAD

Para adelgazar, más que comer poco hay que elegir bien  lo que tomas. Sin embargo, es verdad que a veces el simple echo de estar a dieta genera ansiedad, y eso la mayoría de veces se traduce en picoteo. Intentar desoír ese deseo suele ser una equivocación porque no logras más que acrecentar ese sentimiento de ansiedad. Por ello, la opción más inteligente es calmar esa hambre irreal recurriendo a tentempiés que resulten saciantes pero que casi no te aporten calorías. Estos son tus mejores aliados....

                                 SÁNDWICH VEGETAL
El truco está en elegir siempre pan integral y combinarlo con vegetales crudos (ricos en fibra) y queso fresco, que hace que te sientas llena.

PIERNAS Y GLÚTEOS: Tonifica, reduce y embellece

Unos muslos torneados y los glúteos "en su sitio" los puedes conseguir este verano invirtiendo solo 15 minutos al día. Si eres constante, con esta tabla de ejercicios sencilla y eficaz en unas semanas vas a notar los resultados.

LAS "RUTINAS" QUE TE AYUDAN

Camina 30 minutos cada día. Puedes hacerlo también por la playa (con zapatillas de deporte, no descalza). Hazlo a primera hora del día o a última para huir de los picos de más calor.

La alimentación que te conviene. Para tener una piel bonita y combatir la celulítis reduce las grasas y los azucares y aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra como fruta, verdura, cereales....

Utiliza productos específicos. Si quieres que tus piernas "rejuvenezcan" puedes recurrir a cremas que suavizan y hacen elástica su piel. Si las aplicas en círculos estimularas la circulación.

1. Elimina "pistoleras" sin sufrir.
*Túmbate de lado con las piernas frexionadas en ángulo recto por delante de tu cuerpo. Eleva la pierna que queda por encima manteniendo la rodilla y el tobillo en linea (A). Abre y cierra la pierna. haz dos series de 8 repeticiones con cada pierna.
*Para estirar: Túmbate boca arriba y pasa una pierna flexionada hacia el lado contrario (B), hasta tensar el abductor y el glúteo. Cambia de lado.

2. Muslos afinados por la cara interna.
*Apoya el cuerpo sobre el antebrazo izquierdo. Flexiona la pierna derecha apoyando el pie. Estira la izquierda y elévala recta hacia arriba (A).
*Para estirar: siéntate con la espalda recta y con las piernas flexionadas y abiertas. Junta las plantas de los pies e intenta llevar las rodillas al suelo (B).

3.Eleva glúteos y reafirma el "culete".
Túmbate boca arriba con las piernas algo abiertas y la espalda bien apoyada en el suelo.
*Despega los glúteos del suelo llevando la cadera al techo. Aprieta el abdomen y los glúteos al subir y relaja al bajar, sin llegar a tocar el suelo. Sube y baja 8 veces, descansa y repite (A).
*Para estirar la zona que has trabajado pasa la pierna derecha por encima de la izquierda y tira de esta hacia el pecho (B). Aguanta 30 segundos y haz lo mismo con la otra pierna.

4.Fortalece tobillo y activa la circulación.
Para conseguir unas piernas bonitas debes evitar la retención de líquidos y la mala circulación. Invierte dos minutos en cada uno de estos ejercicios:
*Túmbate boca arriba y coloca las piernas en alto (puedes ayudarte apoyando la cadera sobre unos almohadones o si te cuesta puedes apoyarte en una silla). Flexiona y estira de forma alterna las puntas de los pies (A). Traza círculos con los pies, primero llévalos hacia un sentido y después hacia el otro.
*Flexiona y estira las piernas de forma alterna imitando la manera de caminar pero con los pies hacia el techo (B).

5.Gemelos fuertes y resistentes.
Este ejercicio te ayuda a tonificar las piernas desde el tendón de Aquiles, hasta los isquiotibiales.
*Coloca la pierna derecha por detrás de la izquierda a una distancia similar a una zancada. Sube un poco el talón de la pierna derecha y apóyalo  rítmicamente (A). Repite 10 veces con cada pie.
*A continuación inclínate un poco hacia delante, elevar el talón hacia el glúteo flexionando las rodillas otras 10 veces (B). Haz lo mismo con la otra pierna. Durante todo el ejercicio mantén una respiración suave y rítmica.

EJERCICIO EXTRA:
SENTADILLAS
SÚPER EFICIENTES

Definen toda la zona delantera del muslo.... Sitúate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Toma aire mientras flexionas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo, como si te fueses a sentar en una silla. Las rodillas deben adelantarse un poco, pero sin pasar la linea de los pies. Sube y baja varias veces seguidas.

¿NECESITAS UN REDUCTOR O ANTICELULÍTICO?

Si te sobran unos centímetros y tienes grasa acumulada, pero la superficie está lisa, te conviene una crema reductora. Pero si la piel esta acartonada, poco elástica y con hoyitos, necesitas un buen masaje con aceite especial anticelulítico.

 Aceite anticelulítico de Abedul Weleda cuida tu cuerpo.

¿TE PICA EL CUERO CABELLUDO?

Puede ocurrirte después de aplicar el tinte o bien porque tengas tendencia a sufrir irritaciones o caspa.
Sea cual sea la causa, aplica un exfoliante capilar una vez a la semana y masajea la zona unos minutos. Estos productos eliminan las células muertas del cuero cabelludo y calman los picores.

Y si prefieres un exfoliante casero... Con  azúcar moreno y miel.

SI TIENES EL PELO ENCRESPADO.....

Prueba a peinarlo con un cepillo iónico.

Emite iones negativos que reducen la electricidad. El resultado es una melena con menos escrespapiento y más brillo. Además, las púas de este tipo de cepillos están diseñadas para no dañar la cutícula, con lo que el pelo no se rompe al cepillarlo.

TU CREMA EN VERANO

El calor dilata los poros y hace que produzcas más sebo para compensar la desidratación. Por eso en verano se aconseja cambiar la crema habitual por su versión en sérum o en textura más fluida.

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Rejuvenece el cuello "combatiendo arrugas y flacidez"

El cuello es un espejo del paso del tiempo: a partir de los 40 aparece flacidez bajo la mandíbula y arrugas horizontales, y a partir de la menopausia el descolgamiento es más acusado y surge la temida papada.

Los responsables de estos cambios son la perdida de colágeno y elastina que se empieza a notar a los 40, y la bajada de estrógenos al rededor de los 50 que adelgaza la piel y debilita la musculatura del cuello.

*Exfolia una vez a la semana.
Al igual que el rostro, el cuello y el escote necesitan una limpieza en profundidad una vez por semana. Exfolia con la manopla de ducha o directamente con la mano realizando movimientos circulares suaves que se inicien detrás de las orejas (sobre todo si aplicas el perfume en esa zona) y desciendan hasta el escote. Además de eliminar las células muertas, la exfoliación es un gesto antienvejecimiento  ya que estimula la microcirculación y la regeneración celular.

*Aplica (también) la crema antiedad.
Utiliza la misma crema que en el rostro ya que suelen tener más concentración de ingredientes (y más potentes) que las leches corporales. Por su eficacia reafirmante y antiarrugas, te convienen las cremas con vitamina C, péptidos y retinol.

*Saca el máximo partido a tu crema.
Aplícala como hacen las esteticistas, con toda la palma de la mano desde la base del cuello hasta la parte inferior de la oreja, lentamente y sin desplazar la piel.

*Si ya tienes papada....
La grasa acumulada bajo la barbilla o doble mentón se puede reducir con cremas a base de cafeína y fosfatidilcolina y activos drenantes como la cola de caballo y la hiedra. los efectos de estos productos son visibles al cabo de dos meses de su aplicación regular.

*La postura importa.
Procura mantener el cuello erguido. si llevas la cabeza agachada, al caminar o al estar sentada, favoreces las arrugas.

GIMNASIA Contra la papada

Refuerza el músculo platisma, que va desde la línea de la mandíbula al hombro, con estos ejercicios:

Paso 1.

Apoya el codo en una mesa y el puño cerrado bajo el mentón y abre la boca a la vez que haces fuerza con la mano para contrarrestarlo. Haz de 10 a 15 repeticiones 3 veces al día.

Paso 2.

Tira de la piel del escote y levanta la barbilla. Saca la mandíbula hacia delante y mantén la tensión 5 segundos. Después relaja y repite el movimiento 10 veces.

EN 5 MINUTOS Cuello esbelto y sin arrugas

Con este ejercicio trabajas los platismas (los músculos que sostienen el cuello y le dan firmeza). Mira hacia arriba y lleva la mandíbula hacia delante como haciendo "pucheros". Aguanta 5 segundos aproximadamente y relaja. Repite el ejercicio 10 veces seguidas.

"SÍ TE CONVIENE" Más sabor

Muchos creen que las comidas con sabor, bien condimentadas y placenteras para el paladar engordan y, en consecuencia, asumen que no deben comerlas. Y es un error.

Sí no te gusta, lo rechazas.
Para adelgazar saludablemente es esencial que los platos que te prepares estén llenos de sabor, de lo contrario terminarás por rechazarlos y no serás capaz de continuar con tu dieta.

Pero condimenta bien.
El problema a la hora de aderezar es que se recurre a  opciones calóricas (como mayonesas, mantequillas, salsas y aderezos industriales...) que añaden muchísimas calorías a cada plato. Lo ideal es que condimentes con frutas cítricas, verduras, ajo, especias y hierbas aromáticas.

Menos "tapeo" calórico

Aunque comer de tapas no necesariamente es incompatible con una dieta baja en calorías , lo pone bastante  más difícil porque las que más te apetecen suelen ser bombas calóricas en plato pequeño. La mayoría de estos aperitivos se elaboran con mucha grasa y harinas refinadas por lo que aportan demasiada energía, grasa saturada y colesterol en un volumen muy pequeño, como es el caso de los fritos, Además, no olvides que también importa el contenido calórico de la bebida que acompaña esta tapa. los refrescos con gas, el vermut y las copas de vino o de cerveza son los acompañantes habituales.

Sigue las reglas del equilibrio para adelgazar sin sufrir y con salud

La clave para perder peso y no recuperarlo es llevar una dieta equilibrada, y eso es tarea fácil: tan solo te hace falta aplicar estas siete claves para conseguirlo.

Evita los "atracones" 

Más comidas/menos picoteos
La relajación del horario veraniego muchas veces nos lleva a saltarnos la comida y, en su lugar picotear. Pero si inviertes la situación:
Seguirás mejor la dieta. Si haces 5 comidas al día con menús equilibrados (incluyendo un tentempíe a media mañana y la merienda a media tarde) tu organismo siempre tiene "combustible" y por eso no caes en la tentación de picotear.

Más ingredientes/menos refinados
El pan, la pasta, el arroz y en general todos los cereales son fundamentalmente alimentos energéticos, ya que son una importante fuente de hidratos de carbono complejos. Deben formar parte de todas las comidas del día, aunque los debes de incluir en cantidades moderadas y elegir los que sean integrales.
Te sentirás saciada. Contienen las mismas calorías que los refinados, pero también aportar fibra, vitaminas del grupo B y minerales, por lo que te nutren mejor y evitan los ataques de hambre entre horas.

Más desayuno/menos cena
Disfrutar de un desayuno ligero y saciante puede llevarte solo entre 15 y 20 minutos. Y si tienes en cuenta que a lo largo de la mañana es cuando se suelen desarrollar más actividades, vale la pena planificar esta comida.
Tendrás menos hambre. Un lácteo, una ración de cereales y fruta fresca es lo esencial para el desayuno. Te proporcionará energía durante todo el día y evitarás así tener sensación de hambre constante.
Y no acumularás grasa al dormir.
Por la noche el gasto de energía es mínimo, por lo que si la cena es copiosa no gastarás el exceso de calorías y lo almacenarás en forma de grasa.

Más fruta y verdura/menos grasas
El verano te lo pone fácil para cumplir esta sencilla regla que te va a beneficiar en todos los sentidos:
Verás el plato lleno. Ninguna hortaliza o fruta engorda (excepto si las fríes o rebozas), aunque tomes muchas. De ahí que sean el alimento de primera elección en las dietas. Además, producen mayor sensación de saciedad que otros alimentos (por su riqueza en agua y fibra), por lo que comiendo verduras y frutas te sentirás llena sin sensación de pesadez e ingiriendo solo unas pocas calorías.
Y facilitarás la pérdida de peso. Limitar la ingesta de carnes grasas, embutidos, lácteos enteros, mantequillas, fritos, precocinados.... es esencial para acumular grasa y empezar a perder peso.

Más agua/menos sal
Cuando te sientes hinchada y pesas un par de kilos más de lo que suele marcar la báscula, es fácil pensar que has engordado cuando en realidad esos kilos de más pueden ser temporales y deberse a que estás reteniendo líquidos.
Beber evitar la retención. Aunque pueda parecerte paradójico, si no tomas líquido suficiente, tu organismo tenderá a retenerlo para poder cumplir con sus funciones. No esperes a tener sed y bebe de 6 a 8 vasos de agua durante el día.
La sal te hincha. Cuando la tomas moderando la cantidad (no más de 2 gramos de sal de mesa al día), eliminas la que te sobra sin dificultad. En cambio, si te excedes con ella, el cuerpo no la puede expulsar correctamente y puedes retener líquidos. Retira el salero de la mesa, y no abuses de quesos curados, encurtidos, salazones y conservas... ya que aportan mucho sodio.

Más ejercicio/menos calorías
La actividad física unida a una dieta menos calórica es la única combinación que te permite "quemar" el exceso de grasa corporal.
Para mantener tu ánimo. Cuando haces ejercicio físico segregas endorfinas, que mejoran tu sentimiento de bienestar. Por ello, te sentirás más animada para seguir la dieta.
Y evitar luego recuperar peso... La práctica de ejercicio físico regular no solo tonifica y fortalece los músculos, sino que también evita que aumentes de talla.

La mejor dieta para el verano RÁPIDA, SANA Y EFICAZ

Adelgazar en poco tiempo comiendo bien, es posible si pones ahora en práctica las REGLAS DEL EQUILIBRIO. Síguelas para perder peso de una forma saludable y evitando recuperar los kilos después.

                                                      Empieza hoy mismo y lo lograrás

DECÍDETE

A la hora de perder peso, a veces lo más difícil es dar el primer paso. Intenta visualizarte con 3 o 4 kilos menos y, si te gusta esa imagen, anímate a intentarlo.

MENTALÍZATE

Olvídate de las ideas preconcebidas: hacer dieta no significa pasar hambre ni comer mal.

En realidad, solo necesitas un poco de "orden" en tus comidas.

PLANIFICA 

Observa los menús que te ofrecemos y anota los ingredientes que necesitas comprar. Eso es todo lo que necesitas para empezar.

¿Hace calor? Aprovéchalo a tu favor para perder peso

Aunque no lo creas, el verano es una estupenda época para iniciar un programa de adelgazamiento. Y es que con las altas temperaturas te apetecen mucho más los alimentos que facilitan la pérdida de peso.

El líquido "te llama". Zumos y batidos de frutas naturales, sopas y cremas frías vegetales... En verano apetecen de verdad y eso te conviene porque, además de ser opcionales poco calóricas, todo lo que tomas en forma de líquido te llena, por lo que te sientes más saciada.

Y también lo ligero. El simple hecho de beber más ya hace que disminuya tu apetito. además, con el calor te apetece fruta y verdura. Este mes te proponemos aprovechar esta circunstancia para disminuir temporalmente el aporte de hidratos de carbono y potenciar el consumo de vegetales. Así lograrás perder un poco más rápido esos kilos de más.

El ABC PARA TOMAR BIEN LOS FÁRMACOS

                                                Ojo con el pomelo


A-Tomar zumo de pomelo por la mañana disminuye la absorción de algunos medicamentos para la hipertensión y los antibióticos. Tomar salvado también puede reducir la eficacia de algunos fármacos para el corazón.
                                                Hay que evitar "eliminarlos"

B- Si tomas demasiada fibra, es posible que por su "efecto escoba" elimines el fármaco antes de tiempo. Además infusiones como el diente de león o el ginseng estimulan la evacuación intestinal y, por ello, pueden reducir la eficacia de los medicamentos.

                                               Si tomas antiácidos

C- Hay píldoras envueltas con una cubierta que se disuelve con los jugos gástricos (ácidos) y el principio activo se libera en el estómago. Si tomas ántiacidos esta cubierta se disuelve más lentamente y el fármaco puede perder el efecto.

LAS 3 REGLAS DE ORO para evitar sudores nocturnos

1- evita los tejidos acrílicos

Procura que tanto las sábanas como el pijama o el camisón tengan un alto porcentaje de tejidos naturales como el algodón.

2- Líbrate de los kilos de más

Un indice de masa corporal superior a 30 eleva el riesgo de sudores nocturnos.

3- Vigila lo que tomas de cena

Si es excesiva, condimentada o picante tu cuerpo generará calor. El exceso de azúcar también también puede favorecer los sudores fríos.

Para que sirven los Masajes Californianos 1ª parte

 Es el masaje cuyo único fin es el de relajar cuerpo y mente y liberar el estrés del paciente,    mediante la fluidez de energía.



Los movimientos que se utilizan son suaves y envolventes. Lentamente se van ajustando a la respiración del paciente y se convierten en pases cada vez más largos, recorriendo gran extensión del cuerpo. Estos movimientos provocan una relajación muscular, que irá acompañada de una mayor fluidez de energía por todo el cuerpo, llegando al bienestar mental que se persigue. 

¿En qué consiste este tipo de masaje?

El MASAJE CALIFORNIANO tiene como principal característica los movimientos largos. Se trabaja sobre todo el cuerpo,ya sea boca arriba o boca abajo. y desde el cuello hasta los pies. Se recorre todo el organismo y se genera un estado de relajación que tiende a trabajar sobre el sistema nervioso y sobre la distribución de la energía corpórea. Es perfecto para quitar agarrotamientos, calambres y ese tipo de dolores musculares tan típicos del estrés.

Alimentos para bajar el colesterol

  Una buena alimentación contribuye a una mejor calidad de vida y sensación de bienestar en las personas. Se sabe que determinadas alteraciones y enfermedades se relacionan con una alimentación poco sana, ya sea por exceso (obesidad, problemas de tensión, colesterol elevado) o por falta de nutrientes (falta de vitaminas y/o minerales, etc.). Por lo que una alimentación sana contribuye a mantener una buena salud.

Comer 4 comidas al día para no subir de peso

Otro punto importante para mantener una alimentación sana es comer cuatro veces al día, en lugar de hacer solo una comida contundente y varias colaciones. No se debe omitir ninguna de las comidas ya que el organismo trabajara mucho mejor y la asimilación de los alimentos sera adecuada, no así cuando ingerimos una sola comida, ya que el cuerpo termina asimilando todo. Las personas que no tienen el habito de comer las cuatro comidas diarias poseen una mayor tendencia a engordar o subir de peso sin causa aparente.

Alimentación Saludable

El comer poco no significa necesariamente comer sano, ya que una comida sana no implica una reducción en la cantidad de esta. Los alimentos que contienen un gran porcentaje de fibra, tal como el pan o el arroz integral, la fruta fresca y las verduras, mantendrán la sensación de satisfacción sin que se consuman demasiadas calorías. Ademas de sanas son necesarias para nuestro organismo. Estos alimentos son relevantes ya que son una fuente adecuada de vitaminas y minerales y ayudan a prevenir el estreñimiento. Es imprescindible consumir altas dosis de frutas y verduras.

Beneficios saludables del CHOCOLATE

El CHOCOLATE posee sustancias que mejoran el estado de animo con propiedades antidepresivas, la serotonina es una de las 3 sustancias que en el organismo produce atracción sexual, las otras 2 son la dopamina y norepirefrina las 3 juntas producen sensación de euforia, placer y satisfacción como sucede cuando atravesamos procesos de enamoramiento.

Además no es solo confortable para los sentidos, también  contienen más de 30 antioxidantes que rejuvenecen y cuidan tu corazón, si no quieres que la bascula lo note consume CHOCOLATE negro en un 70% u 80% de cacao.

El CHOCOLATE contiene unas 600 sustancias químicas, algunas de ellas con propiedades curativas y se dice que puede combatir el cáncer.

Pero seguimos con el placer.... Un trozo de CHOCOLATE negro en la boca duplica los latidos cardíacos y se ha afirmado que incluso su poder erótico, es mayor que el del amor o el de los besos, especialmente en las mujeres.

Imágenes de Cascadas con Música Relax

Aceite MELISA

Aceite SALVIA

-Relaja los músculos

-Deshace los nudos producidos por el exceso de trabajo.

 Aceite MELISA

-Excelente digestivo y sedante

-Calma las náuseas y los mareos.

Aceite PINO

  -Limpia las vías respiratorias
                           
 -Para los fumadores es bueno respirar   el el ambiente de pino.
                                               

Aceite ALCANFOR

-Es un relajante natural

-Repelente a los insectos

-bueno para calmar el dolor de las torceduras

Aceite MANZANILLA

-Un digestivo excelente

-Ayuda a regular el hígado

-Bueno para abrir el apetito

-Dolores de oídos

-Dolores de dientes

-En infusión es muy buen colirio para los ojos

Aceite HIERBABUENA

-Dolores de estómago

-Dificultades de respiración

-Catarros

-Repelente natural de los insectos

Aceite de LIMÓM

-Excelente para la piel grasa

-Herpes

-Picaduras de insectos

-Granitos alérgicos

Aceite LAVANDA

-Alivia los dolores de cabeza

-eleva tono vital

                                       

Aceite EUCALIPTO

-Bueno para la diarrea

-Dolores musculares

-Agujetas

Aceite SÁNDALO

-Relajante

-Estimula la concentración

-Favorece el estudio

Beneficios del ACEITE de ALMENDRAS

1- Se usa para suavizar todo tipo de piel incluyendo pieles secas y escamosas. Es emoliente suavizante e hidratante y ayuda a desinflamar, debido a su composición.

2- Es muy usado para los MASAJES porque es ligero y su nivel de viscosidad no causa problemas, pero además ayuda a que las manos se deslicen y ofrece beneficios para la PIEL.

3-También se usa en AROMATERAPIA como aceite portador o sea para diluir aceites esenciales.

4- Se usa en el tratamiento de los cabellos maltratados y les proporciona brillo y suavidad.

5- Debido a sus propiedades anti-inflamatorias se usa en problemas respiratorios tomando una cucharadita mezclado con otros aceites vegetales. Este ACEITE ayuda a despejar la mucosidad de los tejidos.




 

Aceite ANTICELULÍTICO

Aceite Anticelulítico Abedul Weleda

Su avanzada fórmula innovadora activa el metabolismo de la piel y facilita la circulación de líquidos.
Su uso  constante mediante un masaje previene la aparición de celulítis, ayuda a mejorar visiblemente el estado y la apariencia de la llamada piel de naranja.

Crema ácida POST-DEPILARORIA

Crema para después de la DEPILACIÓN de efecto hidratante, suavizante/cicatrizante. Alivia las alteraciones sufridas después de la DEPILACIÓN. Los principios activos son el mentol, cera de abeja, silicona, aceite de oliva, extracto de avena.

Depilatorios progresivos (retardadores del vello)

Después de cada DEPILACIÓN, retrasan el crecimiento del vello y atacan su raíz debilitándolo progresivamente y provocando, con el paso del tiempo, su atrofía.


Después de una DEPILACIÓN con cera caliente, el poro está abierto y permite la entrada del producto en su interior con mayor facilidad. La única forma de evitar el crecimiento del vello es actuar sobre el folículo piloso, neutralizando el proceso de la actividad del mismo.

Post-depilatorios

Aceite POST-DEPILATORIO:  con germen de trigo para después de la DEPILACIÓN con ceras frías y tibias, para conseguir más fácil los restos de ceras que haya podido quedar.

El germen de trigo se usa como suavizante y lubricante, dando tersura y elasticidad a la piel. Contiene VITAMINA E, protege la piel de los radicales libres porque es antioxidante

Cosméticos que se utilizan después de una DEPILACIÓN

Generalmente se presentan en forma de emulsión O/A con el fin de calmar la irritación producida acción de la DEPILACIÓN.

Se utilizan componentes como por ejemplo: ácidos con el fin de destruir el PH y la capacidad defensiva de la piel. Las sustancias utilizadas son el ÁCIDO CÍTRICO como: la naranja y el limón. El ÁCIDO TARTÁRICO y el ÁCIDO LÁCTICO.

También ANTISÉPTICOS con el fin de prevenir posibles infecciones de los folículos y las sustancias a utilizar son: extracto de LIMÓN y el ÁCIDO BÓRICO.

Y muy importante también los SUAVIZANTES y CALMANTES con el fin de neutralizar la irritación producida por la DEPILACIÓN extractos vegetales; AVENA, ÁRNICA y MANZANILLA.

Cosméticos que se utilizan antes y después de una DEPILACIÓN

Antes de realizar una DEPILACIÓN se deben utilizar una serie de productos de PRE-DEPILACIÓN como: geles, espumas, etc.... Con el objetivo de preparar la piel para proseguir con la depilación. Nosotras nos basamos en un producto de PRE-DEPILACIÓN que trata de un líquido con espuma que hay que aplicar con un SUAVE MASAJE. A continuación se aplica un poco de ALCOHOL para desinfectar la zona a tratar y un poco de TALCO para evitar la exudación.

Existe un producto PRE-DEPILATORIO de MENTA-ORÉGANO que limpia y desinfecta suavemente. Otro gel PRE-DEPILATORIO contiene: alantoína, mentol, clavo, nuez moscada, pimiento, romero y tomillo blanco.

"TARIFAS"

                                                                   

                                                      Masajes:

-Masaje de pies, piernas, manos, brazos, espalda o cuello.......................12€

-Masaje de piernas y espalda..................................................................22€

-Masaje completo de espalda, cuello, pies, piernas, y brazos....................30€

-Masaje anticelulítico de piernas..............................................................15€

-Masaje facial.........................................................................................10€

                          Depilación a cera caliente FEMENINA

-Cejas.....................................................................................................3€

-Labio superior.........................................................................................3€

-Brazos...................................................................................................8€

-Axilas....................................................................................................6€

-Glúteos..................................................................................................5€

-Medias piernas.......................................................................................7.50€

-Piernas enteras.....................................................................................15€

                       

                       Depilación a cera caliente MASCULINA

-Cejas......................................................................................................3€

-Axilas......................................................................................................6€

-Brazos...................................................................................................14€

-Espalda.................................................................................................17€

-Pecho....................................................................................................13€

-Piernas enteras.......................................................................................20€

Depilación

La depilación es una técnica que se tiene como finalidad eliminar el vello corporal. se suele depilar las cejas, axilas, rodillas, piernas.... Para elegir una determinada técnica depilatoria hay que tener en cuenta:

-El estado de la piel: la presencia de cualquier lesión dermatológica que es motivo de contraindicación. Problemas circulatorios, incompatibles con el calor y si la piel es sensible ya que requiere precauciones especiales.

-La zona a depilar
-La cantidad de vello a eliminar
-La duración del resultado que se quiera conseguir.

La celulítis

La celulítis es una infección que preocupa a muchas mujeres, se puede prevenir o mejorar el aspecto de piel de naranja con una buena alimentación y un buen masaje anticelulítico.                                            

La celulítis es la acumulación de tejido adiposo o graso en algunas zonas del cuerpo femenino.

Para poder reducir su aspecto es recomendable beber al menos de 1 a 2 litros de agua al día, comer muchas frutas, verduras y realizar un masaje anticelulítico sobre la zona afectada, para ayudar a eliminar toxinas y grasas.

TIPOS DE PIEL

Hoy explico con detalle los TIPOS DE PIEL!!

Tipos de cutis: La dierencia entre uno u otro

CUTIS NORMAL:
La piel normal, que también recibe el nombre de piel EUDÉRMICA, suele tener un aspecto de piel flexible, fina, muy suave y tersa, de tal manera que casi podríamos decir que es la más similar al tacto, a la de un niño, al ser piel sumamente suave.
La buena circulación sanguínea de este tipo de cutis queda reflejada precisamente en su aspecto natural, agradable, fresco y sano.
CUTIS SECO
Lejos de que el cutis normal sea cutis por excelencia de muchas mujeres y hombres, el cutis seco viene a ser uno de los más predominantes, junto a los cutis mixtos y los demás.
Suele presentar un aspecto tirante que casi puede parecer TRANSPARENTE, y tiene una tendencia especial a resquebrajarse, siendo muy sensible a los cambios de tiempo, de tal manera que cuando la temperatura es muy , muy fría, se notan los vasos capilares y las venillas del cutis, de forma que se acentúa la tirantez.
CUTIS GRASO
Es un tipo de cutis que se identifica muy bien, dado que se muestra brillante, grasienta, con los poros dilatados y también encontramos en ellos las temidas espinillas, las cuales pueden extenderse en el tiempo durante años, de forma que se hace necesario guardar una serie de reglas de higiene ciertamente imprescindibles.
Loa expertos en belleza recomiendan no apretar los granos ni las espinillas, y mucho menos con las uñas, ni usar maquillajes espesos, acudiendo siempre al médico sin dudarlo cuando el estado de la piel persiste en el tiempo o se agrava.
CUTIS ACNEICO Y CON IMPUREZAS
Es un tipo de cutis que se parece mucho al cutis graso, ya que una característica básica de este tipo de pieles es la aparición de acné, otra afección temida por muchas mujeres.
El cutis se muestra con impurezas, en muchas ocasiones parece estar SUCIO por el acné que tiene, y al igual que el graso, se deben de tomar una serie de reglas sumamente importantes de higiene, cuidando el cutis aún  mucho más que si fuera graso.
CUTIS MIXTO
Se trata de un tipo de cutis aún ´mas especial, ya que su parte central BARBILLA, NARIZ, y FRENTE presentan características que se identifican con un cutis graso, mientras que las mejillas y los contornos de éstas presentan un cutis seco.
Por esta cuestión, se suele decir que la persona con cutis mixto debe de tomar una serie de precauciones diversas, y proceder como si, en cierto sentido, llevase dos caras.
CUTIS SENSIBLE
El cutis y la piel sensible suele presentar una textura seca, fina, pero de tonalidad blanco/rosada, con una serie de venas marcadas en la nariz y en las mejillas, las cuales se alteran con los cambios de temperatura.
Suelen apreciarse rojeces persistentes a causa , por ejemplo, de la excesiva exposición al sol, frío o aire.
CUTIS ÁTONO O MARCHITO
Es un cutis que recibe el nombre de átono o marchito porque tiende a mostrar un resecamiento y alojamiento motivado por el envejecimiento. Es decir, se produce un aflotamiento de la musculatura y un descolgamiento
ciertamente progresivo de la piel hacia la parte inferior del rostro
Por ello, a menudo la pigmentación presenta manchas en las sienes y en los párpados, y las arrugas tienden a marcarse de una manera notable..

Conoce tu piel... Y tu que tipo de piel tienes??

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Masaje anticelulítico

Para poder reducir su aspecto es recomendable beber al menos de 1 a 2 litros de agua, comer frutas, verduras y realizar un masaje anticelulítico sobre la zona afectada, para ayudar a eliminar toxinas y grasas.

Materiales que se usan para los masajes faciales

Los materiales e implementos que se usan en los MASAJES FACIALES son:

Crema limpiadora, crema nutritiva, loción astringente, mascarilla, tónico, toalla, pañuelos faciales, algodón,
crema para pulir,espatula y escudilla.

Masaje Facial

MASAJE FACIAL
Es uno de los tratamientos de belleza que se usan como medio de embellecer el cutis con uso de cosméticos y cremas faciales.

"Medicina natural"

Para limpiar la sangre, evitar enfermedades, reforzar las defensas, aliviar el cansancio, dolor de cabeza y bajar la fiebre.

En ayunas:

El zumo de medio limón con agua tibia y miel.