DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS

DÍA 1
Comida. Ensalada de berros con aguacate y taquitos de pan integral
*Conejo al ajillo *Zumo de melón con menta fresca.
Cena. Crema fría de calabacín  con jengibre elaborada con caldo vegetal.
*Tortilla de un huevo con un poco de perejil *Un par de ciruelas.

DÍA 2
Comida. Ensalada de tomate fresco y espárragos aliñados*Merluza guisada con almejas y guisantes *Sandía.
Cena. Vichyssoise de manzana (manzana, puerro y patata con caldo vegetal) *Rollitos de jamón cocido con piña, lechuga y requesón *Nectarina.

DÍA 3
Comida. Wok de salteado de verduras al orégano *Pollo a la cerveza con arror salvaje *Yogur desnatado con un puñado de frambuesas.
Cena. Gazpacho de remolacha *Mejillones al vapor rellenos de picadillo de pimientos, tomate y cebolla *Melocotón.

DÍA 4
Comida. Cogollos de lechuga con tomate natural y vinagreta de limón y perejil *Salmón a la plancha con puré de coliflor (coliflor y patata triturados) *Yogur desnatado con cerezas.
Cena. Sopa de apio, zanahoria y patata *Huevos rotos con chips de alcachofa *Ciruelas.

DÍA 5
Comida. Sopa de lentejas con zanahoria y puerro *Pechuga de pavo a la plancha acompañado de ensalada de canónigos *Yogur desnatado con un puñado de frambuesas.
Cena. Guacamole con tostada integral *Trucha a la plancha con tomillo *Albaricoques.

DÍA 6
Comida. Multicolor de tiras de hortalizas y patata *Dorada asada con pimientos *Zumo de sandía natural.
Cena. Sopa fría elaborada con yogur desnatado y menta fresca *Tostada de pan integral con revoltillo de gambas y champiñones *Un par de paraguayos.

DÍA 7
Comida. Sopa fría de tomate y pimiento con picatostes *Solomillo asado con champiñones *Sorbete de frambuesas (con estevia)
Cena. Salpicón verde elaborado con maíz y vinagreta de mostaza *Jurel  ala plancha con ajo y perejil *Yogur desnatado natural.

DÍA 8
Comida. Sopa fría de melón con unas virutas de jamón serrano *Sardinas asadas acompañadas de patatitas y cebolla *Albaricoques
Cena. Ensalada de remolacha ácida con zanahoria rallada *Tortilla de un huevo con pimientos *Una tajada de sandía.

DÍA 9
Comida. Ensalada de boquerones y pera *Hamburguesa de garbanzos con pisto de berenjena *Yogur desnatado.
Cena. Consomé vegetal con perejil picado y picatostes Brocheta de pollo y piña a la parrilla con salsa de soja *Melocotón

DÍA 10
Comida. Carpaccio de tomate y pepino con vinagreta de albahaca *Conejo con guarnición de cuscús y verduras *Melón
Cena. Crema fría de calabaza y puerro elaborada con caldo vegetal *Rape con almejas en salsa verde *Un par de ciruelas.

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS

OPCIÓN A                                                                                           OPCIÓN B
DESAYUNO:                                                                                        DESAYUNO:
                                                                                                                                                           
Infusión de té verde                                                                                 Café con leche desnatada
*Tazón de cereales con un puñadito de nueces y bebida de soja               *Medio sándwichs integral
*ciruelas                                                                                                   con vegetales (lechuga,
                                                                                                                rodaja de tomate y de pepino)
MEDIA MAÑANA:                                                                                y jamón cocido
                                                                                                                *Nectarina
Batido casero de                                  
nectarinas maduras                                                                                    MEDIA MAÑANA:
con yogur desnatado

MERIENDA:                                                                                            Zumo de tomate con limón
                                                                                                                  y pimienta
Tostada integral con puré
de berenjena
                                                                                                                  MERIENDA:
                                                                           
                                                                                                                  Yogur desnatado con un puñado
                                                                                                                   de nueces

SI HAY ALGUNA PARTE DE NUESTRO CUERPO QUE MEREZCA UNA ATENCIÓN ESPECIAL, ÉSA ES EL PIE

 Al masajear el pie producimos un estímulo que afecta a todo el organismo. La correspondencia entre el pie y el resto del cuerpo es un asunto tan serio que se a elaborado todo un sistema de diagnosis y curación a través del masaje del pie, llamado, "terapia de zonas".
al masajear el pie, se está dando un masaje a "distancia" en todo el cuerpo.

ALISA EL ESCOTE CON CUIDADOS SENCILLOS Y EFECTIVOS

Esta piel empieza a mostrar los signos de envejecimiento pronto (a los 35-40 años) ya que es más fina y está muy expuesta a los rayos UVA.

Para que no haya contraste entre la piel de la cara y la del escote, dedícale las mismas atenciones que al rostro: la crema hidratante por las mañanas, la nutritiva por las noches, la mascarilla una vez a la semana....

*Protégelo de la alergia al sol. Si tienes la piel muy clara y durante los primeros días de exposición al sol te  aparecen granitos, ronchas y picor en el escote, es probable que tengas intolerancia al sol. Para mantenerla  a raya, puedes tomar algún nutricosmético  que actúa reforzando desde el interior las defensas de la piel,  usa un fotoprotector UVB-UVA ya que el 80% de las reacciones adversas al sol están causadas por los  rayos UVA, y broncéate de forma progresiva para habituar poco a poco tu piel al sol.

*Mantén una buena postura y te ahorrarás muchas arrugas. Por ejemplo, evita agachar y ladear la cabeza durante demasiado tiempo seguido (al caminar, leer y hablar por teléfono). A la hora de dormir elije una almohada baja para que no se marquen las arrugas horizontales del cuello, y si tienes pecho abundante, procura dormir boca arriba para que no se formen arrugas verticales en el escote.

*Borra las manchas oscuras. Aunque el verano no es el mejor momento para recurrir a tratamientos que las eliminan por completo (láser o peeling químico), puedes aplicar cada noche una crema despigmentante. Solo sí, es clave que cada día protejas la zona con un fotoprotector SPF50+ (mejor si además contiene activos despigmentantes) para que los rayos solares no activen de nuevo la formación de melanina.

*Dale un hidratante extra. Esta zona tiene menos glándulas sebáceas. Compénsalo aplicando unas gotas de aceite corporal mezcladas con la hidratante.

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TE ANIMAS???

UN DÚO PERFECTO PARA PICAR ENTRE HORAS

*Yogur.... Te ayuda a normalizar el tránsito intestinal. Además, el desnatado es muy ligero, de buena digestión y, si lo tomas regularmente, mejora las defensas. Por si fuera poco, según han demostrado investigaciones de la Universidad de Tannessee (Estados Unidos) también te ayuda a adelgazar.


*3 o 4 nueces. Muchos no las comen porque temen que les haga coger peso. Sin embargo, se ha visto que quienes tienen obesidad  las comen regularmente, además de no engordar, pierden cintura (grasa visceral). Se desconocen las causas, pero se sospecha que de sebe a que dan sensación de saciedad.

¿HAMBRE O SED¿ COMPRUÉBALO!! ¿ANTOJO POR ALGO DULCE? ASÍ LO COMBATES

Está demostrado que a veces se confunde la sed con el hambre. Para saberlo bebe un vaso de agua antes de "picar" y observa si te pasan las ganas de comer.


¿Antojo por algo dulce? Así lo combates

Haz una brocheta de fruta fresca y espolvorea con canela o vainilla en polvo. Calmará tu antojo antes de te decantes por una opción calórica.